Ekipmansız Evde Egzersiz Programı

Profesyonel bir fitness koçu gibi davran. Fitness seviyem: [BAŞLANGIÇ / ORTA / İLERİ] Günlük ayırabileceğim süre: [DK] Fiziksel kısıtlamalarım: [VAR/YOK – BELIRT] Hiçbir ekipman gerektirmeyen 30 günlük tam vücut ev egzersiz programı oluştur. Program: •Haftalık ilerleme mantığı içersin •Günlere göre egzersizleri listele •Her hareket için tekrar/süre ve kısa form ipucu ver Ana hedeflerim: •Yağ yakmak •Enerji seviyemi artırmak •Spor salonuna gitmeden istikrar kazanmak Ayrıca her haftanın sonunda kısa bir motivasyon ve değerlendirme notu ekle.